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正确预防恐惧症的根本方法

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门诊时间:周一至周日 上午8:00-12:00 下午14:00-17:00 今日坐诊专家:许汉东 李桂艳 王娟

  正确预防恐惧症的根本方法,关于恐惧症在日常中我们或多或少的都略有所知,可大多数患者并不了解这是一种病——一种精神心理病。误认为是自己过分脆弱无法面对现实,故无需求寻求治疗。如果患者一拖再拖,导致病情加重,不但自己治不了自己,就算医生治起来也是很困难的,所以自己一定早及早的发现和治疗。
 
  要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
 
  (一)悦纳自己树立自信
 
  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
 
  (二)不要对自己要求过高
 
  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
 
  (三)不要太在意自己的身体反应
 
  紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
  (四)勇敢地去面对
 
  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

哈尔滨华慈医院 专家温馨提示:具体方法的实施请在专业医生的指导下进行。

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